Reconheça o que acontece antes de responder no impulso.

Impulso e reação emocional

Comportamentos · volume 17 · 1ª edição

Uma leitura ilustrada para distinguir o que você sentiu, como entendeu a situação e o que chegou a fazer ao responder.

Como você interpretou o acontecimento antes de agir.
O que ficou na vontade e o que chegou às outras pessoas.
Que possibilidades existem para escolher como e quando responder.

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Na hora parece uma boa resposta; depois eu queria não ter enviado.

Entre perceber um acontecimento e responder a ele, pode haver coisas diferentes a reconhecer: o que você sentiu, como entendeu a situação, o que teve vontade de fazer e o que chegou a fazer. Essas partes podem aparecer muito próximas. Separá-las permite examinar uma resposta sem tratar tudo o que você sentiu como se já tivesse sido dito ou realizado.